Жеңіл атлетикалық жүгіру және саптық жаттығулары

«оңға бұрыл» алаңды айналып алға бас

2.Жүру бағытында орындалатын жаттығулар

— қол жоғары, аяқ ұшымен жүру;

— қол белде өкшемен жүру;

— қол желкеде жартылай отырып жүру;

— қол тізеде толық отырып жүру;

— артпен отырып жүру;

— спорттық жай жүріс;

3.Жүгіру бағытында орындалатын жаттығулар

— оң қапталмен қолды алға айналдыру;

— сол қапталмен қолды артқа айналдыру

— тізені жоғары көтеріп жүгіру;

— өкшені жамбасқа лақтырып жүгіру;

— аяқтың басын алға сілтей жүгіру;

— жылдам жүгіріс;

4.Саптық жаттығулар

1-ші – 2-ге санал, бір қатардан екі қатар сап түзеу

1 жаттығу

Бастапқы қалып(Б.қ)-аяқты алшақ  алу қол белде

— басты оңға солға айналдыру

2 жаттығу

Б.қ – аяқ иық көлемінде қол иықта

— қолды алға, артқа айналдыру

3 жаттығу

Б.қ – аяқ иық көлемінде, қол кеуде тұсында бүгулі

-бүгулі күйінде артқа керу

-қолды түзу күйінде артқа керу

4 жаттығу

Б.қ-аяқты қосу қол белде

-денені оңға, солға бұру

5 жаттығу

Б.қ-негізгі тұрыс, қол жанында

-қолды жоғары көтеру

-алға еңкею, қолды аяқ ұшымен тигізу

-отыру, қол алда түзу

6 жаттығу

Б.қ – негізгі тұрыс

-сол аяқпен, оң аяқпен, қос аяқпен секіру

7 жаттығу

Б.қ – қолды алдыға созып-10 рет отырып тұру

25 мин

Оқушыларды түгендеу

Ара қашықтықты сақтау

Қолды бүкпеу, денені тік ұстау, кеудені тік ұстау

Кеудені тік ұстап,басты көтеріп жүру

Отырып алдымен жүру

Отырып артпен жүру

Ара қашықтықты сақтау, еркін жүгіру

Барынша қолды жоғары көтеріп,толық айналдыру

Тізені алақанға тигізу

Өкшені алақанға тигізу

Қол белде аяқты бүкпеу

Шапшаң жүгіру

1-ші -2-ге санын санау

Тепе-теңдікті сақтау

Басты толық айналдыру

Қолды толық айналдыру

Денені тік ұстау

Барынша артқа қарай керу, қолды шынтақтан бүгу, жазу

Барынша артқа бұру

Қолды бүкпеу, тізені бүкпеу, толық отыру

Толық жоғары секіру

Қолды бүкпей толық отырып тұру

а)Ойыншылар екі топқа бөлінеді

1-топтағы ойыншылар белгіленген алаңның ішіне орналасады

2-топтағы ойыншылар бір-бірден шығып берілген уақытта, жүргізушінің белгісімен, 1-топтағы ойыншыларды қуады. Ұсталынған ойыншыға 1 ұпай беріледі. Соңынан орын ауыстырылады. Ұтылған топ орнында тұрып-отыру жаттығуларын жасайды.

б)оқушылар екі топқа бөлінеді әр топқа волейбол добы беріледі

Жүргізушінің белгісімен топтағы бірінші тұрған оұушылар доппен себетке жүгіреді, дәл түсірген ойыншы орындыққа отырады, ал себетке дәл түсірмеген ойыншы топтың соңына тұрады, өз кезегін күтеді.

Әр балаға 20 сек дейін уақыт беріледі

Сабақ аяқталды сау болыңдар

Қыздар;отырып тұру жаттығуы